Chaud-froid
Sauna et bain froid : comment alterner le chaud et le froid
Par Dorian Trecco, spécialiste longévité et équipements Cryonick · · 3 min de lecture
Un rituel chaud-froid alterne une phase de chaleur (sauna ou hammam), un passage au froid court, puis un temps de repos, répété deux à trois fois. Pratiqué progressivement, c'est l'un des rituels de bien-être les plus appréciés et les plus étudiés.
Le principe
Pourquoi le contraste chaud-froid fait autant de bien
La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et détend les muscles ; le froid les resserre et réveille le corps. En alternant les deux, puis en se reposant, on obtient cette sensation si recherchée : énergie, légèreté, esprit clair.
Pratiqué depuis des siècles, des pays nordiques au Japon, le rituel chaud-froid est aujourd'hui au cœur des spas de longévité, des centres de récupération et des spas privés.
Pas à pas
Un rituel type, étape par étape
| Étape | Durée indicative | Repères |
|---|---|---|
| 1 · Douche tiède | 1 à 2 min | Se préparer, se sécher avant d'entrer au sauna. |
| 2 · Chaleur | 8 à 15 min | Sauna finlandais autour de 80 à 90 °C, ou hammam autour de 45 °C. |
| 3 · Froid | 30 s à 2 min | Bain froid autour de 10 à 15 °C, douche froide ou snowroom. |
| 4 · Repos | 10 à 15 min | S'allonger, respirer calmement, s'hydrater. |
| 5 · Répéter | 2 à 3 cycles | Terminer selon ses préférences, par le froid ou par le repos. |
Repères courants, à adapter à chacun : on commence doucement et l'on allonge progressivement.
Ce que dit la science
Un rituel très étudié
- de suivi de 2 315 hommes finlandais : la pratique régulière du sauna est associée à une meilleure santé cardiovasculaire
- 20 ansde suivi de 2 315 hommes finlandais : la pratique régulière du sauna est associée à une meilleure santé cardiovasculaireSource : JAMA Internal Medicine, 2015
- séances de sauna par semaine : la fréquence associée, dans cette étude, aux meilleurs résultats
- 4 à 7séances de sauna par semaine : la fréquence associée, dans cette étude, aux meilleurs résultatsSource : JAMA Internal Medicine, 2015
- sur l'exposition à l'eau froide passées en revue : des effets mesurés sur l'organisme
- 104 étudessur l'exposition à l'eau froide passées en revue : des effets mesurés sur l'organismeSource : Int. J. Circumpolar Health, 2022
Les variantes
Toutes les façons d'apporter le chaud et le froid
Sauna finlandais
Chaleur sèche et intense, l'expérience de référence.
Sauna infrarouge
Une chaleur plus douce, qui chauffe le corps plutôt que l'air.
Hammam
Chaleur humide et enveloppante, à température plus basse.
Bain froid
L'immersion : le froid le plus saisissant, en quelques secondes.
Snowroom et fontaine de glace
Le froid version spectacle, très apprécié en spa d'hôtel.
Cryothérapie corps entier
Un air sec de −80 à −110 °C pendant 2 à 3 minutes, sans se mouiller : le froid des sportifs.
Les bons réflexes
Pour en profiter pleinement
Progressivité
Des passages courts au début, allongés au fil des séances.
Hydratation
Boire avant et après, jamais d'alcool avant le rituel.
Écoute du corps
Sortir dès que la sensation devient désagréable.
Questionnaire d'accueil
En spa ou en centre, il permet d'adapter le rituel à chaque personne ; en cas de doute, demander l'avis de son médecin.
Créer son espace
Un espace chaud-froid, à l'hôtel comme à la maison
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Questions fréquentes
Vos questions
Combien de temps rester dans un bain froid ?
De 30 secondes à 2 minutes pour une eau autour de 10 à 15 °C. On commence court et l'on allonge progressivement.
Faut-il commencer par le chaud ou par le froid ?
Par le chaud : le corps réchauffé accueille mieux le froid. On termine ensuite selon ses préférences, par le froid ou par le repos.
Combien de cycles chaud-froid faire ?
Deux à trois cycles, chacun suivi d'un temps de repos de 10 à 15 minutes.
Sauna infrarouge ou sauna traditionnel ?
Le sauna traditionnel offre une chaleur intense ; le sauna infrarouge, une chaleur plus douce et plus facile d'accès. Les deux s'intègrent au rituel.
La cryothérapie remplace-t-elle le bain froid ?
Elle le complète : un froid plus intense, sec et très court, sans se mouiller, qui s'enchaîne facilement avec le reste du parcours.
Sources
- Laukkanen T. et al., « Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events », JAMA Internal Medicine, 2015
- Espeland D., de Weerd L., Mercer J. B., « Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate », International Journal of Circumpolar Health, 2022
Pour aller plus loin
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